TREINO E SAÚDE F1 - O guia para interessados em uma boa saúde ! Saiba tudo sobre treino e saúde agora ! Clique aqui! </ title> </ B: if> <Title> <b: if cond = 'data: blog.pageType == & quot; Index & quot; '> <Date: blog.pageTitle /> <B: else /> <B: if cond =' data :! Blog.pageType = & quot; error_page & quot; '> <Date: blog.pageName /> | <Date: blog.title /> <B: else /> Page not found | <Date: blog.title /> </ B: if> </ B: if> </ Title> <title>TREINO E SAÚDE F1 - >
alimentação para ganho de massa muscular feminina, alimentos para desenvolver massa muscular, alimentos para ganho de massa muscular rapido, como adquirir massa muscular, como conseguir massa muscular rapidamente,como ganhar corpo, como ganhar corpo rapido, como ganhar massa muscular alimentos, como ganhar massa muscular em uma semana, como ganhar massa muscular nas pernas, como ganhar massa muscular rapido na academia, como ganhar peso rapido, como pegar corpo rapido, como pegar massa muscular rapido, dicas para aumentar massa muscular, dieta alimentar para ganho de massa muscular, dieta aumento massa muscular, dieta para ganhar massa muscular magra rapido, exercicios para ganhar massa magra, exercicios para ganho de massa muscular, melhor treino para ganho de massa,perder gordura e ganhar massa muscular, serie para ganhar massa muscular,séries de musculação para ganhar massa muscular, tabela de treino para ganho de massa muscular, tabela de treinos para ganhar massa muscular, treinamento para academia para ganhar massa, treino aumento de massa muscular, treino aumento massa muscular, treino completo para ganho de massa muscular, treino para aumento de massa muscular, treinos de musculação para ganhar massa,treinos para ganho de massa muscular rapido, tudo sobre ganho de massa muscular

segunda-feira, 29 de agosto de 2016

Melhor treino para ganho de massa com sucesso


Melhor treino para ganho de massa com sucesso



Qual o melhor treino para ganho de massa? É uma pergunta que muitos fazem, e eu quero falar com você hoje justamente sobre o melhor treino para ganho de massaSe o que está fazendo no momento não está funcionando, por favor,preste atençãoO que tenho a dizer pode ser apenas o que você precisa melhorar, resultados mais rápidosO primeiro passo é decidir quantos dias por semana 
você vai treinar. Muitas rotinas musculação  fora são baseadas na ideia de que a melhor maneira 
de fazer seus músculos crescerem é bombardeá-los com treinos uma vez por semana com muitos exercícios, 
séries e repsalimentação para ganho de massa muscular feminina, alimentos para desenvolver massa muscular, alimentos para ganho de massa muscular rapido, como adquirir massa muscular, como conseguir massa muscular rapidamente,como ganhar corpo, como ganhar corpo rapido, como ganhar massa muscular alimentos, como ganhar massa muscular em uma semana, como ganhar massa muscular nas pernas. 

Uma rotina típica pode envolver peito na segunda, costas na terça-feira,ombros na quarta-feira, 
as pernas na quinta-feira e braços na sexta-feiraEnquanto algumas pessoas obtém bons 
resultados com este tipo de rotina, acho que existem melhores opções disponíveis.

Quando você treina um grupo muscular diretamente apenas uma vez por semana, a síntese de proteínas é gerado por um dia ou dois depois do treino de musculação. 
Mas volta ao normal 36-48 horas mais tarde. E simplesmente criar mais dano muscular 
não parece causar um aumento da síntese proteica por mais tempocomo ganhar massa muscular rapido na academia, como ganhar peso rapido, como pegar corpo rapido, como pegar massa muscular rapido, dicas para aumentar massa muscular, dieta alimentar para ganho de massa muscular, dieta aumento massa muscular, dieta para ganhar massa muscular magra rapido, exercicios para ganhar massa magra, exercicios para ganho de massa muscular, melhor treino para ganho de massa,


O que é mais, o aumento da síntese de proteínas após os picos de treino 
mais cedo retorna ao normal mais rapidamente em pessoas iniciantes treinados. O resultado é que  uma mudança global menor na síntese 
de proteína muscular em levantadores avançados.

Em outras palavras, quando você treina um grupo muscular diretamente apenas uma vez por semana, os músculos podem passar alguns dias em um "estado anabólico" após o treino. 
Mas se você deixar uma semana inteira entre treinar cada grupo muscular, está faltando uma segunda 
(e talvez até uma terceira) oportunidade para estimular o crescimento.


Melhor treino para ganho de massa com sucesso, alimentação para ganho de massa muscular feminina, alimentos para desenvolver massa muscular, alimentos para ganho de massa muscular rapido, como adquirir massa muscular, como conseguir massa muscular rapidamente,como ganhar corpo, como ganhar corpo rapido, como ganhar massa muscular alimentos, como ganhar massa muscular em uma semana, como ganhar massa muscular nas pernas, como ganhar massa muscular rapido na academia, como ganhar peso rapido, como pegar corpo rapido, como pegar massa muscular rapido, dicas para aumentar massa muscular, dieta alimentar para ganho de massa muscular, dieta aumento massa muscular, dieta para ganhar massa muscular magra rapido, exercicios para ganhar massa magra, exercicios para ganho de massa muscular, melhor treino para ganho de massa, perder gordura e ganhar massa muscular, serie para ganhar massa muscular,séries de musculação para ganhar massa muscular, tabela de treino para ganho de massa muscular, tabela de treinos para ganhar massa muscular, treinamento para academia para ganhar massa, treino aumento de massa muscular, treino aumento massa muscular, treino completo para ganho de massa muscular, treino para aumento de massa muscular, treinos de musculação para ganhar massa,treinos para ganho de massa muscular rapido, tudo sobre ganho de massa muscular
Melhor treino para ganho de massa com sucesso


Melhor treino para ganho de massa


Qualquer pessoa com genética média que quer ganhar tanto músculo como podem no menor tempo 
possível obterá melhores resultados treinando cada grupo muscular pelo menos duas vezes a cada sete dias.

A primeira opção é treinar seu corpo inteiro três vezes por semana em dias alternados, normalmente segunda, 
quarta e sexta-feira. Terça-feira, quinta-feira e sábado ou quarta-feira, sexta-feira e domingo vãofuncionar bem.

Segunda-feira: Corpo inteiro
Terça-feira: folga
Quarta-feira: Corpo inteiro
Quinta-feira: folga
Sexta-feira: Corpo inteiro
Sábado: fora
Domingo: folga

Opção dois é formar quatro dias por semana usando uma divisão superior/inferior. Você treina a parte superior do corpo na segunda, parte inferior do corpo na terça-feira, então tire quarta-feira
Quinta-feira é aparte superior do corpo, sexta-feira é a parte inferior do corpo e tem ofim de semanaCada grupo muscular é treinado duas vezes por semana. 
De todas as divisões de treinamento que usei ao longo dos anos na minha opinião , 
este é o melhor treino para ganho de massa.

Segunda-feira: Parte superior do corpo
Terça-feira: Parte inferior do corpo
Quarta-feira: folga
Quinta-feira: Parte superior do corpo
Sexta-feira: Parte inferior do corpo
Sábado: fora
Domingo: folga


Melhor treino para ganho de massa


A terceira opção é algo chamado a separação de empurrar/puxar/pernas. Você treina quatro ou cinco dias por 
semana,  fazendo os movimentos empurrando (peito, ombros e tríceps) na segunda-feira e os movimentos de puxar (costas e bíceps) na terça-feira.

Então você descansa um dia antes do treino de pernas na quinta-feira, seguida de outro dia de folga na sexta-feira. No sábadovocê volta para o início e faz o treino de empurrar novamente.

Dia 1: Peito, ombros, tríceps
Dia 2: Costas, bíceps
Dia 3: Off
 dia: pernas
Dia 5: Off

Para voce treinar durante dois dias, tire um de folga, seguido por um dia de treinamento, seguida de mais um dia de folgaCada grupo muscular é treinado a cada quinto dia. Por você não treinar nos mesmos dias 
cada semana, você precisará de um horário muito flexível para tirar este.

Você também pode levar a divisão superior/inferior e usá-lo para trabalhar cada grupo muscular três vezes 
durante um período de 7 diasDesta forma, você treina dois diasseguidos por 
um dia de folga continue repetindo o processo.

Dia 1: Parte inferior do corpo
Dia 2: Parte superior do corpo
Dia 3: Off
Dia 4: Parte inferior do corpo
Dia 5: Parte superior do corpo
Dia 6: Off  
perder gordura e ganhar massa muscular, serie para ganhar massa muscular,séries de musculação para ganhar massa muscular, tabela de treino para ganho de massa muscular, tabela de treinos para ganhar massa muscular, treinamento para academia para ganhar massa, treino aumento de massa muscular, treino aumento massa muscular, treino completo para ganho de massa muscular, treino para aumento de massa muscular, treinos de musculação para ganhar massa,treinos para ganho de massa muscular rapido, tudo sobre ganho de massa muscular 

Melhor treino para ganho de massa


A maior frequência de treinamento trabalha bem se você tem a capacidade de recuperar do stress de treino 
cinco dias por semana durante duas semanas fora de todos os três. Nem todos podem fazê-lo, então tenha com cuidado.

Enquanto existem literalmente milhares de rotinas diferentes disponíveis, estas são as que embalarão a 
quantidade máxima de músculo no menor tempo possível.


Costuma-se dizer que iniciantes devem evitar rotinas de separação ficar com treinos de corpo inteiro trabalhando cada grupo muscular três vezes por semana.

Mas, enquanto seu programa de treinamento e dieta estão corretamente configuradas, iniciantes ainda podem 
fazer bons progressos na divisão de rotinas que envolvem a treinos 4-5 dias por semana.

Em um estudo da Universidade de Baylor, um grupo de iniciantes ganhou 12 quilos de músculo em apenas 
10 semanas usando uma rotinade divisão 4-dia.

Um julgamento de 12 semanas, desta vez usando iniciantes inexperientes na rotina divisão de 5 dias, que estavam tomando o leite como um suplemento pós-exercício ganhou quase nove quilos de músculo 
sem gordura adicional.

Muito da mesma forma que os iniciantes podem fazer impressionantes ganhos usando uma rotina dividida, 
quem tem ultrapassado os estágios de iniciante de treinamento ainda pode adicionar uma quantidade 
substancial de tamanho por todo o seu corpo a trabalhar três vezes por semana.

Pesquisadores da Universidade do Alabama, por exemplo, que encontraram um grupo de homens que 
levantavam pesos durante vários anos e que ganharam quase 10 quilos de músculo em uma rotina de corpo inteirorealizado três dias por semanadurante três mesesalimentação para ganho de massa muscular feminina, alimentos para desenvolver massa muscular, alimentos para ganho de massa muscular rapido, como adquirir massa muscular, como conseguir massa muscular rapidamente,como ganhar corpo, como ganhar corpo rapido, como ganhar massa muscular alimentos, como ganhar massa muscular em uma semana, como ganhar massa muscular nas pernas. 

Melhor treino para ganho de massa



O próximo passo é treinar muito duro e se concentrar em ficar forte no pressionando, puxando e de cócoras.

Quando falo sobre ser forte, não necessariamente significa a quantidade de peso que você pode levantar uma vez.


Se você puder duplicar o peso no agachamento para uma única repetição, você é mais forte do que a maioria das pessoas. Mas você não vai necessariamente olhar dessa maneira.

No entanto, se você puder duplicar o peso no agachamento para fazer 18 repetições , 
as chances são muito elevadasque você terá desenvolvido um invejável nível de muscularidade. 
Não  vai ser forte, você vai olhar isso também.

Isso não significa que  uma relação perfeitamente linear entre ganhos em força e ganhos no tamanho. 
Se você dobrar sua força em todos os seus exercícios, você não vai dobrar sua massa muscular
Nem ele faz seguir que aumentando o tamanho de um músculo em 100% produzirá um ganho igual em força.

Mas diferente de seu corpofazendo um trabalho melhor usando as fibras disponíveis em um determinado 
músculo, a única maneira de continuar a aumentar o número de repetições que você pode fazer com um certo 
peso para seus músculos ficar maior.

Semprevocê não verá este aumento no tamanho do músculo em um diário ou até mesmo semanalmente. Mas faz sentidoE em poucos meses, você terá mais músculo do que você tem agora.

Os maiores caras nem sempre são os mais fortes. E os caras mais fortes não são sempre o maior. Mas é raro ver um cara extremamente muscular que também não possuem um alto nível 
de força.

Certifique-se de escolher exercícios compostos que permitem você mover uma grande quantidade de peso. 
Os melhores exercícios em cada categoria de movimento são as seguintes:

Empurre horizontal (plano/30 graus de inclinação barra supino , /30 graus de inclinação halteres supino, flexões)
Tração horizontal (fileira assentada, haltere row, linha corporal invertido)
Tração vertical (queixo, fechar-aperto palmas para cima frente lat pulldown, grande aderência frontal lat pulldown)
Impulso vertical (em pé barra imprensa permanente haltere, sentados do dumbbell press)
Corpo menor ênfase do quadríceps (agachamento, dividir agachamento, imprensa do )
Parte inferior do corpo isquiotibiais ênfase (deadlift, romeno deadlift,flexão de perna)


Fazer uma série de conjuntos progressivamente mais pesados até que você esteja perto da quantidade máxima de peso pode levantar para 5-8 repetições. Uma vez que esse conjunto é feito, descanse por um minuto ou dois. Reduzir o peso de 10-20% e executar um outro conjunto. Fazer a mesma coisa novamente. Em seguida, passa para o próximo exercíciocomo ganhar massa muscular rapido na academia, como ganhar peso rapido, como pegar corpo rapido, como pegar massa muscular rapido, dicas para aumentar massa muscular, dieta alimentar para ganho de massa muscular, dieta aumento massa muscular, dieta para ganhar massa muscular magra rapido, exercicios para ganhar massa magra, exercicios para ganho de massa muscular, melhor treino para ganho de massa,

Melhor treino para ganho de massa


Combine isso com alguns conjuntos de alta repetição para o mesmo grupo muscular, e você está dando a seus músculos todos o estímulo que eles precisam para crescer mais e mais forte.

Existem várias razões porque eu estou dizendo para deixar um representante no tanque, ao invés de ir à falha muscular concêntrica além.

Em primeiro lugar,  um risco aumentado de lesão aproximar ao fracasso. 
Até mesmo um pequeno colapso na técnica, como arredondamento excessivo de costas sobre o último representante do agachamento ou levantamento terra, pode levar a uma lesão que irá mantê-lo fora de ação por algum tempo.

Ao contrário de muitos conselhos a formação  fora, estimulando os ganhos no tamanho e força não é um fenômeno "on-off", e atingindofalha muscular 
concêntrica não é um requisito para o crescimento.


Provavelmente o mais importante "gatilho" para ganhos no tamanhoe força é a sobrecarga de tensão progressiva  levantando mais peso ao longo do tempo.

Mas  um segundo estímulo para o crescimento, o que você pode ver a referida como subprodutos acumulação de fadiga, formação debomba, metabólito acumulação, fadiga metabólica, estresse metabólico (ou alguma outra variação sobre o tema) dependendo de quem você ouve [5].

Fadiga metabólica é tudo sobre "indo para a queimadura" e treinamento em uma maneira que faz com que seus músculos sentem como eles estão eufóricos e pronta a explodir. E existem muitas maneiras diferentes de fazê-lo.

Você pode usar vários conjuntos de um determinado exercício com repetições de moderada a alta (10-15) e descanso curto (30-60 segundos).
Formação de torniquete (também conhecido como KAATSU ou oclusão vascular) foi mostrada para aumentar a fadiga metabólica, restringindo o fluxo de sangue.
Conjuntos de gota (às vezes conhecidos como descendente de modaou descascamento) 
também são uma forma extremamente eficaz decriar uma grande quantidade de fadiga em um período relativamentecurto de tempoSe você estiver sentindo mentalmente e fisicamente fresco, 
motivadoe com fome para treinar, e consistentemente está ganhando força nafaixa de 5 a 15 repetições 
em alguns exercícios básicos, você está em um caminho que acabará por levar a mais massa muscularperder gordura e ganhar massa muscular, serie para ganhar massa muscular,séries de musculação para ganhar massa muscular, tabela de treino para ganho de massa muscular, tabela de treinos para ganhar massa muscular, treinamento para academia para ganhar massa, treino aumento de massa muscular, treino aumento massa muscular, treino completo para ganho de massa muscular, treino para aumento de massa muscular, treinos de musculação para ganhar massa,treinos para ganho de massa muscular rapido, tudo sobre ganho de massa muscular.

Melhor treino para ganho de massa


Quão rápido (ou lentamente)você deve executar cada repetição?

Com poucas exceções, a velocidades extremamente lenta formaçãonão oferecem nenhuma vantagem significativa em relação ao simplesmente tentando levantar um peso mais rápido que puder e então abaixá-la sob controle.

Apesar do fato que ele aparenta ser levantando a barra relativa lentidão, ele na verdade está tentando movê-lo mais rápido possível. É a quantidade de peso que ele está usando que retarda a cada repetição.

Se Ben usar uma velocidade de levantamento intencionalmente lenta (ao contrário de um não-intencional, onde o peso que está levantando e/ou fadiga do músculo é responsável por atrasar) o 
bar não viriafora da terra em tudo. única maneira que ele pode mover um peso pesado está 
tentando fazê-lo rapidamente.

Que sendo dito, alguns exercícios são mais adequados para velocidades de levantamento mais rápido do que outros. Você não quer fazer exercícios com de halteres com uma velocidade rápida de elevação, 
e um ambiente limpo não é realmente um ambiente limpo se você está levantando a barra lentamente.

Movimentos de peso corporaltais como depressões, flexões, invertido linhas e queixo, bem como a maioria dos exercícios da único-junção, são melhor feitos em uma velocidade ligeiramente mais lenta, usando um ritmo de elevação controlado.

Mas para praticamente todos os outros exercícios, a velocidade adequada rep para ganhar tamanho e força 
levantar a barra com tanta força que puderEntão simplesmente abaixá-lo sob controle.

Não  nenhuma necessidade de contar o número de segundos que leva para concluir cada repetição. Concentre-se em mover a barra doponto ao ponto B e esquecer tudo o resto.

Não copie as rotinas de treinamento que você ler sobre nas revistas.

Blitz em cada grupo muscular com 4-5 exercícios diferentes irá deixar muito dolorido no dia seguinte. 
Mas isso não significa que você vai crescer mais rápido.

Não  nenhuma correlação comprovada entre dor e crescimento, e nenhuma regra que diz que você tem que 
aniquilar cada grupo musculara fim de fazê-lo crescer.

Apesar disso,  muitas pessoas  fora que veem a dor como o objetivo. Se os meus músculos estão doloridos, eles pensam a próprios, exercício deve ter sido uma boa.

Uma sessão de treinamento que faz parte de um programa concebido para estimular algum tipo de melhoria 
fisiológica às vezes vai deixar você se sentindo dolorido no dia seguinte. 
Mas esse mesmo programa de treinamento às vezes incluirá exercícios que não produzem 
mesmo nível de dor.

Em outras palavras, a dor muscular não é um indicador fiável que um treino específico tem sido eficaz.

Quando você vai para a academia, você está lá para treinar. A maioria das outras pessoas que você ver vai estar  para se exercitar.  uma diferençaentre os dois.

"Deve ser dito que nem todo mundo está interessado em formação,",explica o treinador de força Mark Rippetoe.

"Para muitos, exercício é bom o suficiente.  querem queimar algumas calorias, um pouco de trabalho 
condicionado e abs melhorIsso é bom, para essas pessoas. Mas o segundo que quer mais  quando você decidir que vai haver agora uma meta para realizar com todo 
esse tempo de ginásio  você se formou ao treinamento."


Melhor treino para ganho de massa com sucesso, alimentação para ganho de massa muscular feminina, alimentos para desenvolver massa muscular, alimentos para ganho de massa muscular rapido, como adquirir massa muscular, como conseguir massa muscular rapidamente,como ganhar corpo, como ganhar corpo rapido, como ganhar massa muscular alimentos, como ganhar massa muscular em uma semana, como ganhar massa muscular nas pernas, como ganhar massa muscular rapido na academia, como ganhar peso rapido, como pegar corpo rapido, como pegar massa muscular rapido, dicas para aumentar massa muscular, dieta alimentar para ganho de massa muscular, dieta aumento massa muscular, dieta para ganhar massa muscular magra rapido, exercicios para ganhar massa magra, exercicios para ganho de massa muscular, melhor treino para ganho de massa, perder gordura e ganhar massa muscular, serie para ganhar massa muscular,séries de musculação para ganhar massa muscular, tabela de treino para ganho de massa muscular, tabela de treinos para ganhar massa muscular, treinamento para academia para ganhar massa, treino aumento de massa muscular, treino aumento massa muscular, treino completo para ganho de massa muscular, treino para aumento de massa muscular, treinos de musculação para ganhar massa,treinos para ganho de massa muscular rapido, tudo sobre ganho de massa muscular
Melhor treino para ganho de massa com sucesso


Melhor treino para ganho de massa


Um total de 20-25 " séries de trabalho" por treino (excluindo o warm-up moda) é mais do que suficiente para acionar rápidos ganhos em força e tamanho. 
Isso é não 25 séries para cada músculo, deve ser 25 séries no total para o treino todo, divididos 
em 1-3 exercícios para cada grupo muscular. Raramente  uma necessidade de fazer mais.

Você também precisará adquir o hábito de planejar seus exercícios com antecedência.

Antes de você chegar na academia é vital que você já saiba exatamente o que  está fazendo quando chegar . Se você é sério sobre ganhar músculo, 
"improvisar" não vai ser bom suficiente. É por isso que eu recomendo manter um 
diário de treinamento.


Provavelmente o benefício mais importante de um diário de treino e a melhor e maior razão por que a maioria das pessoas não usa, é o que vai forçar você a encarar os fatos.

É o que está fazendo entrega de resultados? Ou está fazendo nada mais do que simplesmente repetir o mesmo exercício várias vezes na esperança de que de repente vai começar a crescer?

Também é uma boa ideia incluir um descanso de uma semana a cada 3-9 semanas de treinamento duro.

Sim, eu sei que você está preocupado em acelerar o crescimento e descansar pode deixar você menor e mais fraco, especialmente se você é do tipo que qualquer quantidade de tempo como uma oportunidade perdida 
para o progresso.

Mas seu corpo não é uma máquina e beneficiará de um descanso devez, especialmente quando se envelhece. 
Eu sei que é clichê, mas às vezes você precisa dar um passo atrás para dar dois passos em frente.

O que você faz no ginásio é apenas metade da históriaquando se trata de ganhar massa muscular.

Sem comida suficiente, do seus esforços de fortalecimento muscularna academia vai para o lixo. Aqui está uma maneira rápida e simplespara resolver suas necessidades de calorias para a construção de tamanho:

Em primeiro lugar, calcule a sua massa corporal magra. 
Por exemplo,se você pesa 175 libras em 14% de gordura corporal, 
você tem 25 quilos de gordura e um massa corporal magro de 150 libras
Multiplique o seu peso corporal magra por 20. Usando um peso corporal magro de 150 libras, isso -lhe 3000 calorias por diaSe você achar que você não está ganhando peso, aumente sua ingestão de calorias em cerca de 250 calorias por dia até que a escala começa se mover na direção certa.

Eu sei que pode não parecer muito, especialmente quando você compará-lo com alguns da 5000 calorias "amontoamento" dietas  fora.Mas você não pode forçar seus músculos para crescer mais rápidosimplesmente por se enchendo de comida.

Isso é porque  um limite na quantidade de nutrientespode pegar etransformar em músculo. 
Se você atualmente está comendo abaixo deste limite superior, então você vai construir músculo rápido, aumentando a sua tomada de nutrientes.

Mas uma vez você acertou sua taxa máxima de ganho muscular, simplesmente adicionando que mais calorias automaticamente não vai levar a uma mais rápida taxa de crescimento. Tudo o que vai acontecer é você engordar.


Depois de ter uma formação decente e programa de nutrição configurar, a chave para a construção muscular tão rápido quanto humanamente possível é para ficar com ela.

Frequentemente eu li que você deve continuar a mudar sua rotina cada poucas semanas para "confundir" os 
músculos e fazê-los crescer.

Para a maioria das pessoas, isto é um erro. Não  nenhum ponto em variedadepor uma questão de variedade, e a melhor maneira de não fazer absolutamente nenhum progresso em tudo é ficar 
pulando de uma rotina para a próxima. Não deixe que ninguém tente enganar você de outra forma.

Shawn Phillips coloca-o melhor quando ele disse queembora a variedade estimula a mente, 
é a consistência que estimula os músculos. Um programa de treinamentoconstruído em 
torno de um punhado de exercícios básicos sempre funcionará bem enquanto progredir 
no caminho certo.

As principais variáveis para preocupar-se com são conjuntos, repetições, frequência de treinamento e a 
quantidade de peso na barraem vez dos reais exercícios que você faz
como ganhar massa muscular rapido na academia, como ganhar peso rapido, como pegar corpo rapido, como pegar massa muscular rapido, dicas para aumentar massa muscular, dieta alimentar para ganho de massa muscular, dieta aumento massa muscular, dieta para ganhar massa muscular magra rapido, exercicios para ganhar massa magra, exercicios para ganho de massa muscular, melhor treino para ganho de massa,

 um tempo e um lugar para exercícios de giro, mas somente se é parte de um plano estruturado concebida 
para atingir um objetivo específico. Realizar um monte de exercícios aleatórios em cada treino serve pouco 
propósitose você deseja obter maiores e mais fortes.

Não fica chato de usar os mesmos exercícios o tempo todo?

Nada bate o tédio como a sensação de que você está se aproximando de seus objetivos. 
Quando você está vendo os resultados, "tédio" com seus exercíciosraramente é um problema. 
As pessoas que se cansar geralmente são aqueles que não estão fazendo um grande progresso.

Finalmente, esqueça seu tipo de corpo ou de sua genética. Você não pode mudá-los, então não  nenhum ponto sequer de pensar neles.Conjunto de desafiador mas metas realistas para 
si mesmo e o trabalho tão duro como você pode para atingi-los.